La grossesse est une période de la vie remplie de bonheur et d’excitation, mais elle peut également être épouvantable sur le plan physique. C’est pourquoi il est essentiel de prendre soin de soi, surtout en ce qui concerne l’alimentation. Manger de manière équilibrée et nourrissante est crucial pour le développement du fœtus. Il est donc important d’adopter des habitudes diététiques saines pour contribuer à une bonne santé et à un développement approprié du bébé. Dans cet article, nous allons passer en revue les aliments recommandés et déconseillés pendant la grossesse.
Adopter une alimentation équilibrée avant et durant la grossesse
Les aliments que vous mangez pendant la grossesse ont un impact direct sur la santé de votre bébé. Bien manger signifie avoir une alimentation qui est riche en nutriments essentiels pour le développement du fœtus. Les légumes verts, les fruits frais, les grains entiers, les viandes maigres, les poissons riches en DHA et le lait sont des aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation.
Les légumes verts et les fruits frais sont une source importante de vitamines et de minéraux tandis que les grains entiers contiennent des fibres qui sont importantes pour maintenir la digestion en bonne santé. Les viandes maigres, comme le poulet et le bœuf, sont riches en protéines de haute qualité, qui contribuent à la fabrication des muscles et des os.
Les poissons riches en DHA, comme le saumon et les sardines, soutiennent le développement du cerveau de votre bébé. Le lait est également important car il contient du calcium, qui est un nutriment essentiel pour la croissance osseuse.
Les aliments à éviter pendant la grossesse
En plus des aliments recommandés, il y a aussi des aliments que les femmes enceintes devraient éviter. Par exemple, la consommation de fromage au lait cru ou de viande crue, tels que les sushis ou la charcuterie, est déconseillée en raison du risque d’infection à la salmonelle. Les femmes enceintes devraient également éviter les aliments riches en graisses saturées et en sucre, tels que le fast-food, les bonbons, la crème glacée et les boissons gazeuses. La consommation excessive de caféine doit également être évitée, tout comme l’alcool.
Les variations de poids pendant la grossesse
Le gain de poids pendant la grossesse est une préoccupation pour de nombreuses femmes enceintes. Il est important de noter que la prise de poids est normale et nécessaire pour le développement du fœtus. Les femmes enceintes ayant un poids santé devraient s’attendre à prendre entre 11 à 16 kg au cours de leur grossesse. Les femmes ayant un poids insuffisant avant la grossesse devraient prendre plus de poids et celles ayant un surpoids ou étant obèses devraient en prendre moins.
Bon à savoir
Les femmes enceintes peuvent se sentir fatiguées et avoir des nausées. Dans de tels cas, il peut être difficile de manger suffisamment. Les collations peuvent aider à combler les lacunes entre les repas. Les fruits frais, les légumes coupés en bâtonnets, les noix, le yaourt et les graines de chia sont des options saines pour les collations.
En gros, pendant la grossesse, il est important de manger une alimentation équilibrée et nutritive. Les aliments comme les légumes verts, les fruits frais, les grains entiers, les viandes maigres, les poissons riches en DHA et le lait sont importants pour la croissance et le développement du fœtus. Les femmes enceintes doivent éviter les aliments riches en gras saturés et en sucre, les viandes crues, l’alcool, et la surconsommation de caféine. Elles doivent également s’attendre à prendre du poids tout en restant conscientes de leur santé et de leur alimentation. Les collations sont une excellente façon de maintenir une alimentation équilibrée pendant la grossesse. En suivant ces conseils, vous aiderez votre bébé à prendre de bonnes habitudes alimentaires tôt dans leur vie et vous vous serez donné les meilleures chances pour une grossesse sans encombre.
